Distintas maneras de hacer ejercicio y sus beneficios

Se sabe que caminar es un ejercicio moderado sencillo, que está al alcance de todos, que es gratis y que es ideal para todas las edades. Además, es el más fácil de llevar a cabo: siempre se puede reservar algún tiempo para caminar. Entre sus beneficios se puede citar que estimula el corazón, los pulmones, los músculos y la mente. Además, también sirve que quemar energía. Si tu intención es comenzar a caminar puedes empezar de a poco: con 10 o 15 minutos al día hasta aumentar al menos hasta 30. Recuerda llevar un buen ritmo y balancear los brazos naturalmente al hacerlo. Con respecto al ritmo, piensa que para que surta efecto debes sudar la camiseta un poco, como dice el dicho popular.

Ten en cuenta: Usar zapatillas o calzado adecuado y cómodo. Trata de ser conciente al apoyar el pie, primero la parte posterior del talón, luego el resto.

*Correr: Excelente ejercicio aeróbico, ayuda aprevenir complicaciones cardíacas, niveles elevados de colesterol, hipertensión, entre otros problemas de salud. Además, mientras corres se libera una gran cantidad de endorfinas, lo que te hace sentir mejor, más calmado, alegre y alerta. Para comenzar puedes empezar con caminar bien ligero y con correr sólo dos veces a la semana durante quince días. Estate atento a tu propio cuerpo y a su respuesta. Ve, paulatinamente, aumentando la velocidad, la distancia y la cantidad de veces por semana que corres.

Cuidado con: las rodillas, los tobillos y los pies, para protegerlos elige calzado especial, bien acolchonado y con suficiente amortiguación para absorber lo más posible los impactos.

*Nadar: Muy buen ejercicio aeróbico también. Al nadar la mayoría de los grupos principales de músculos trabajan. Es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Pueden practicarlo tanto las personas con buena condición física como aquéllas que no, además, es un ejercicio indicado para mujeres embarazadas y para personas con sobrepeso. Más allá de la natación en sí misma, hoy en día, se pueden practicar también ejercicios aeróbicos acuáticos.

Un consejo: no nades ni bien has comido, es recomendable esperar, al meno

s, de una a

Distintas maneras de hacer ejercicio y sus beneficios

Se sabe que caminar es un ejercicio moderado sencillo, que está al alcance de todos, que es gratis y que es ideal para todas las edades. Además, es el más fácil de llevar a cabo: siempre se puede reservar algún tiempo para caminar. Entre sus beneficios se puede citar que estimula el corazón, los pulmones, los músculos y la mente. Además, también sirve que quemar energía. Si tu intención es comenzar a caminar puedes empezar de a poco: con 10 o 15 minutos al día hasta aumentar al menos hasta 30. Recuerda llevar un buen ritmo y balancear los brazos naturalmente al hacerlo. Con respecto al ritmo, piensa que para que surta efecto debes sudar la camiseta un poco, como dice el dicho popular.

Ten en cuenta: Usar zapatillas o calzado adecuado y cómodo. Trata de ser conciente al apoyar el pie, primero la parte posterior del talón, luego el resto.

*Correr: Excelente ejercicio aeróbico, ayuda aprevenir complicaciones cardíacas, niveles elevados de colesterol, hipertensión, entre otros problemas de salud. Además, mientras corres se libera una gran cantidad de endorfinas, lo que te hace sentir mejor, más calmado, alegre y alerta. Para comenzar puedes empezar con caminar bien ligero y con correr sólo dos veces a la semana durante quince días. Estate atento a tu propio cuerpo y a su respuesta. Ve, paulatinamente,



Cuidado con: las rodillas, los tobillos y los pies, para protegerlos elige calzado especial, bien acolchonado y con suficiente amortiguación para absorber lo más posible los impactos.

*Nadar: Muy buen ejercicio aeróbico también. Al nadar la mayoría de los grupos principales de músculos trabajan. Es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Pueden practicarlo tanto las personas con buena condición física como aquéllas que no, además, es un ejercicio indicado para mujeres embarazadas y para personas con sobrepeso. Más allá de la natación en sí misma, hoy en día, se pueden practicar también ejercicios aeróbicos acuáticos.

Un consejo: no nades ni bien has comido, es recomendable esperar, al meno

s, de una a dos hora

Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:
Sobre el corazón 

Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar. 
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón. 
Sobre el sistema circulatorio: 
Contribuye a la reducción de la presión arterial. 
Aumenta la circulación en todos los músculos. 
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. 
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio. 
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices. 

Sobre el metabolismo:

Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colons

Sobre el tabaquismo: 

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo. 

Sobre los aspectos psicológicos:

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio
.Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
Mejora el sueño.

Efectos del ejercicio

Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicioadecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico, Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento, Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad, Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al mejorar sucapacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez, Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes. Mejora el aspecto físico de la persona.

                                                           EL EJERCICIO ANAEROBICO 

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético. 

               

Ejercicio fisico

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La actividad física  aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.